「坂道ウォーキングと階段ウォーキング」 についてのコンテンツ
【坂道ウォーキング】
ウォーキングでは、坂道での歩行は高い運動効果を得られるため、できることなら避けずに歩きたい場所です。ダイエット目的でウォーキングをしている人ならなおさらです。
坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ３倍のエネルギーが必要とされるそうです。ダイエットや筋力アップの目的を達成するため、毎日のウォーキングコースに積極的に坂道や階段を取り入れたいところですね。しかし、間違った歩き方をすると、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまいます。上り坂では上体が前傾に、また下り坂では後傾になりがちですが、背筋を伸ばし、上体は重力に従って垂直に保つようにしてください。足元に注意を払うことが必要ですが、うつむいたまま歩かないようにしましょう。また、歩幅は平らな道を歩くときよりもやや狭くするほうがよいでしょう。傾斜の大きな坂道を歩く場合、道の幅を利用してジグザグに歩くと、傾斜角をやわらげることができますが、その場合は周囲の状況を見て安全を確認してから行なってください。
【階段でのウォーキング】
たとえば社内での移動をエレベーターから階段に替えてみる、通勤途中の駅でエスカレーターを使わずに階段を上ってみる、などなど・・・。特に階段を歩くということは、平地に比べてからだに負担がかかる分、運動効果も高くなります。メタボリックの文字に敏感に反応してしまうサラリーマンの人にも、ダイエットに効果的な移動手段だと言えます。しかし、上りの階段では心肺機能に、下りの階段では足の関節への負担が大きい運動になるため、安全な歩き方を行なう必要があります。階段を上るときは、からだをやや前傾にしながら足の裏全体で着地し、足の親指の付け根を意識して、その上に膝を乗せる感覚で上ると、膝への負担が軽減されます。また下りの階段では、重力にも助けられて楽に感じますが、勢いよく駆け下りると膝に衝撃を与えてしまいます。また階段を踏み外して大怪我につながらないとも限りません。安全に一歩一歩確実に下りましょう。