「食べても太りにくい身体にする＠ウォーキング」 についてのコンテンツ
【食べても太りにくい身体にする】
ダイエットとは、そのときだけ体重を落とせば成功、ではありません。リバウンドを繰り返さないためにも、太りにくいからだを作ることを目的として取り組むべきでしょう。
脂肪は落として筋肉は落とさない、これがダイエット成功の秘訣と言えます。筋肉をつけると、その分、基礎代謝量がアップします。基礎代謝量が上がると、何もしていなくても消費するエネルギーもアップするため、ダイエットを終了して食事をもとに戻してからも、リバウンドしにくくなります。そんな太りにくいからだを手に入れるため、ウォーキングなどの有酸素運動でからだの脂肪を落とすことにプラスして、筋肉をつけるための運動を組み合わせることをおすすめします。手軽な筋肉運動として、ダンベル体操はどうでしょうか。筋肉を鍛えたい部位によってさまざまな体操がありますが、ここでは、背中に効果的な運動を例として挙げてみます。まず、ダンベルを両手に持ち、足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。このとき膝を少し曲げて、おしりを少し突き出すような姿勢になります。次にその姿勢から両肘を伸ばしたままダンベルを横に持ち上げられることろまで上げ、またもとに戻します。このときの注意点は、腕を伸ばしたまま、また手首は動かさないことです。そしてどの動きも勢いをつけずにゆっくりと行なってください。
これを１０回、慣れたら２０回行ないます。ダンベル体操もウォーキングと同じで、継続しないと効果はでません。毎日の日課に取り込むと続けやすいのではないでしょうか。
【お茶でダイエット】
健康維持のために、またダイエットのために、有酸素運動であるウォーキングに取り組む人が増えています。脂肪を燃焼させる効果を期待するのであれば、２０分以上のウォーキングが効果的と言われています。その際に必ず必要になってくるのが、水分補給です。
歩き始める前にも、歩いている途中でも、こまめに水分を摂ることが大切です。水分補給は、運動をしているときに限らず、日頃からこまめにしておきたいことのひとつです。最近ではお茶や水もいろいろな種類のものが発売され、水分補給以外の目的のために成分を選んで購入する人も増えているようです。そんな中、中国茶のダイエット効果について聞いたことはありませんか。中国の女性には太った人が少ないというイメージから、ダイエット茶としてブームになったこともありました。
●ウーロン茶…脂肪の燃焼を促進させるホルモンの分泌を促します。
●プーアール茶…体内で脂肪が吸収されるのを阻害する働きがあるとされています。
●グァバ茶…糖の吸収を抑える効果があり、血糖値が高めの人にもよく飲まれています。●杜仲茶…利尿作用があるため、むくみの解消に効果がみられます。
●桑の葉茶…糖の吸収を防いだり、整腸作用もあります。
●ギムネマ茶…糖の吸収をおだやかにしますが、個人差が大きいこともあります